腰疼睡什么床垫？腰椎不好的人选床垫，记住这3个数字就够了
早上起来腰是僵的，坐久了腰酸，站久了腰也酸——很多人都有这个问题。去医院检查，医生说：”你这个床垫不行，换个硬点的。”
于是很多人回家就把床垫扔了，睡木板床。结果睡了一周，腰更疼了。
腰疼到底该睡什么床垫？今天极贡就跟你讲透，腰椎不好的人，选床垫记住这3个数字就够了。
一、为什么腰疼跟床垫有关系？
人的脊柱不是直的，它有四个生理弯曲。腰椎那一段，是向前凸的。当你躺下的时候，如果床垫不能让腰椎保持自然的前凸弧度，腰部的肌肉一晚上都在紧张收缩，第二天起来当然腰疼。
骨科医生说”睡硬点”，意思不是让你睡木板，是让你选有足够支撑的床垫。支撑不够，腰悬空，肌肉一晚上都在干活，能不疼吗？
但太硬也不行。太硬的床垫，你的肩膀和胯部顶着，腰反而悬空了。这就是为什么很多人睡木板床越睡越疼。
二、第一个数字：70
什么是70？70是床垫的硬度系数，也就是我们常说的”中等偏硬”。
腰疼的人，选床垫不要选太软的。太软的床垫，身体陷进去，脊柱弯了，腰椎压力更大。也不要选那种纯硬的木板床。选硬度在60-75之间的中等偏硬床垫就对了。
怎么判断硬度合不合适？教你一个方法：
平躺，让朋友把手伸进你腰和床垫之间。如果手能轻松穿过去，说明太硬了；如果手根本插不进去，说明太软了；刚好能插进去，有一点阻力，那就是合适的硬度。
记住这个数字：70。中等偏硬，既不是硬木板，也不是软沙发。
三、第二个数字：3
什么是3？3是腰部区域的支撑次数。
人的体重不是均匀分布的——肩膀和胯部是硬的、重的，腰部是软的、悬空的。所以一张好床垫，应该在不同区域有不同的支撑：
- 肩部区域：软一点，让肩膀能陷进去
- 腰部区域：硬一点，把腰托住
- 臀部区域：中等，自然下陷
这就是我们说的”三区独立支撑”。腰部区域的弹簧要比肩部硬30%左右，这样才能把你的腰托住。
为什么普通床垫不行？因为普通床垫整个是一样硬的。你睡上去，肩膀硌得疼，腰却悬空了。看起来睡在一张床垫上，其实你的腰一晚上都在”加班”。
所以腰疼的人选床垫，一定要选腰部加强支撑的。问导购：”你们这个床垫，腰部有没有加硬？”如果他说没有，那就不用试了。
四、第三个数字：10年
什么是10年？床垫的使用寿命。
很多人的腰疼，不是因为床垫太软太硬，而是因为床垫用太久了，已经塌了。
一张床垫用了10年，弹簧疲劳了、填充层压实了、中间已经凹下去一块了。你睡在一个凹陷的床垫上，脊柱是弯的，腰能不疼吗？
怎么判断床垫该不该换了？
- 早上起来腰疼，活动活动就好 → 可能床垫不行了
- 床垫中间明显凹陷 → 该换了
- 睡了超过8年 → 不管看着怎么样，也该换了
床垫不是传家宝，它是有寿命的。你家的沙发用10年也该换了，床垫也一样。
五、腰疼的人，绝对不能选什么床垫？
1. 太软的乳胶床垫
很多人觉得乳胶床垫舒服，买了很厚的那种10cm乳胶。结果睡了一个月，腰疼得更厉害了。为什么？因为乳胶太软了，整个人陷进去，脊柱是弯的。
腰疼的人，乳胶层不要超过3cm。它只是舒适层，不是支撑层。支撑还是要靠弹簧。
2. 太硬的棕垫
很多老人说”棕垫硬，对腰好”。其实那种硬棕垫，睡上去腰是悬空的，反而伤腰。要买就买那种偏软一点的棕，或者加一层薄乳胶的。
3. 用了五六年的旧床垫
别舍不得。一张床垫几千块，你一天睡8个小时，用10年，一天才几块钱。腰疼了去医院做理疗，一次就几百块，哪个划算？
六、腰椎间盘突出的人怎么选？
如果是已经确诊腰椎间盘突出的朋友，选床垫要更讲究：
- 硬度选偏硬一点的（65-75），不要太软
- 腰部必须有加强支撑，不能悬空
- 最好是独立袋装弹簧，抗干扰好，一整晚不被打扰
- 不要用那种水床、气垫床，太软，腰没支撑
还有个小技巧：腰疼的人，可以在膝盖下面垫一个枕头。这样腰椎的压力会小很多。这是骨科医生教的，不是我们瞎编的。
七、睡硬床真的对腰好吗？
最后说一个误区：很多人觉得腰疼就要睡硬板床。其实不是的。
《柳叶刀》杂志曾经做过一个研究：让腰疼的人一组睡中等硬度床垫，一组睡硬床垫。一个月后，睡中等硬度床垫的那组，腰疼缓解更明显。
为什么？因为硬床垫虽然硬，但你的腰是悬空的，肌肉一晚上都在紧张。中等硬度的床垫，既支撑了腰部，又让肩膀和胯部有下陷，脊柱才是真正放松的。
所以，腰疼不是睡越硬越好，是支撑要够。记住这3个数字：70的硬度、3区的支撑、10年的寿命。照着选，不会错。
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