仰睡、侧睡、趴睡，你的睡姿决定了床垫该选多硬
你有没有过这样的经历：花了几万块买了一张大家都说好的床垫，睡上去却浑身不舒服？要么腰悬空，要么肩膀压得疼。
其实问题可能不在床垫，而在你的睡姿。
就像同一件衣服，不同身材穿出来效果不一样；同一张床垫，不同睡姿的人睡上去，感受也完全不同。今天极贡就来跟你聊聊——睡姿和床垫硬度的关系，这可能是90%的人买床垫时忽略的事。
一、为什么睡姿这么重要？
人体脊柱不是一条直线，它有四个自然的生理弯曲：颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸。一张好床垫的任务，就是在你躺下时，让这四个弯曲都保持自然状态，既不被强行压平，也不悬空扭曲。
而不同睡姿，脊柱受力的部位完全不同：
- 仰睡：压力集中在臀部和上背部
- 侧睡：压力集中在肩膀和胯部
- 趴睡：压力集中在胸部和腹部，颈椎被迫旋转
所以，选床垫之前，先搞清楚你最常用的睡姿，这比什么都重要。
二、仰睡：中等偏硬，腰部要托住
仰睡是最推荐的睡姿之一，因为脊柱能保持在比较中立的位置。但仰睡有个常见问题：腰悬空。
如果你睡的床垫太软，臀部下陷过多，腰部就会跟着往下塌，一晚上下来腰都是紧的。如果你睡的床垫太硬，臀部没有下陷，腰部就悬空了，肌肉整晚都在用力维持平衡。
仰睡选床垫要点：
- 床垫硬度：中等偏硬
- 关键：腰部要有支撑。平躺时，你的手应该能勉强插进腰和床垫之间，但不会太松。
- 如果腰疼：选偏硬一点的。腰椎间盘突出的人尤其要注意。
打个比方：仰睡就像躺平在一张吊床上，吊床太软你会陷进去，太硬你会硌得慌。刚刚好的那种，才是最舒服的。
三、侧睡：软一点，肩膀和胯部要有缓冲
侧睡是最多人的睡姿，特别是夫妻同床的时候。侧睡的问题是什么？肩膀和胯部是硬的，睡在硬床垫上就像两块石头硌在上面。
你有没有过侧睡一晚上，早上起来肩膀又酸又麻？那不是你睡姿不好，是床垫太硬了。
侧睡选床垫要点：
- 床垫硬度：中等偏软
- 关键：肩膀和胯部能适当下陷。这样脊柱才能保持一条直线，而不是歪着。
- 夫妻同床：考虑双方睡姿。一个仰睡一个侧睡怎么办？选中等硬度，然后两个人各加一层薄乳胶垫调整。
侧睡就像拥抱一个人——如果你抱的是一块木板，肯定不舒服；如果你抱的是一个软软的抱枕，那就舒服多了。床垫也是这个道理。
四、趴睡：最不推荐，换个睡姿吧
趴睡（趴着睡）是最不推荐的睡姿。为什么？因为趴着睡的时候，你的头必须转向一边才能呼吸，颈椎一晚上都处于旋转状态。同时，胸部被压住，呼吸不顺畅，腰部也会过度前凸。
《睡眠医学评论》杂志的研究指出，趴睡的人颈肩痛的概率是仰睡者的2.3倍。
如果你改不了趴睡习惯：
- 选硬一点的床垫。太软的床垫会让你的腰部下陷更严重。
- 用薄枕头，甚至不用枕头。减少颈椎的扭转角度。
- 最好还是慢慢改成侧睡或仰睡。从长远来看，这比选什么床垫都重要。
五、混合睡姿：选中等硬度就对了
很多人其实不是固定一个睡姿，一晚上会翻来覆去。这种混合睡姿怎么办？
答案是：选中等硬度的床垫。
太硬了，侧睡时肩膀硌得疼；太软了，仰睡时腰悬空。中等硬度就是两边都不极端，仰睡有支撑，侧睡有缓冲。
极贡的自适应弹簧设计，其实就是为这种混合睡姿设计的——你仰睡的时候，腰部区域的支撑性自动增强；你侧睡的时候，肩膀区域自动变软。一张床垫，适应你的各种睡姿。
六、怎么测试自己适合什么硬度？
教你一个简单的测试方法，去门店试睡的时候可以用：
1. 仰睡测试腰部支撑
平躺，让朋友把手伸进你腰和床垫之间。如果手能轻松穿过去，说明太硬了；如果手根本插不进去，说明太软了；刚刚好是手能勉强穿过去，有一点阻力。
2. 侧睡测试脊柱直线
侧躺，让人从背后看你的脊柱。如果脊柱是一条直线，说明硬度合适；如果中间凹进去了，说明太软；如果中间拱起来了，说明太硬。
3. 翻身测试
在床垫上翻个身。如果翻身很费力，说明太软了；如果翻身太轻松（像睡在木板上），说明太硬了。能自然翻身的，就是最合适的。
七、最后说一句
床垫不是越贵越好，也不是越软越好，更不是越硬越好。适合你睡姿的，才是最好的。
很多人花了大钱买了一张别人都说好的床垫，结果睡了半年还是不舒服，就是因为没搞清楚自己的睡姿和床垫硬度的关系。
下次买床垫之前，先想想：你平时怎么睡？然后带着这个问题去试睡，你会发现，原来一张适合你的床垫，真的能让你睡一整晚都不想醒。
——极贡GEXGON，让您爱上回家睡觉的感觉。Great Experience, Good Ongoing.